要想身体好，养腿少不了！

站立、行走、跳跃……人生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成。“人老腿先知”，腿部的衰老很早就可能表现出来，如果出现以下情况，就要引起注意了：

腿脚没有原先灵便了
      这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

干点活就腰酸腿疼
      特别是中年女性，只要站时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。

走路变慢
      不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

双腿一侧发凉
      即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

抽筋次数增多
      如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

肿胀
      血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

静脉曲张
      女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管 出现了劳损。

髋膝关节疼痛
      几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

推荐给大家一套从上到下的养腿保健操。
      1.髋部
      每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时，背的下部要始终紧贴墙壁。

2.膝盖
      双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

3.腿
      弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

4.脚踝
      多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

5.脚趾
      两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

来源：中国疾控