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春节后养生调整指南

2019-02-13 11:03

江夏区庙山居民广大朋友

一个假期过完

不知道你们是否也是

“每逢佳节胖三斤”呢

春节期间,很多人是四处拜访亲友、昼夜颠倒。这使正常的“生物钟”在过节时被打乱。假日期间,长途出游、彻夜上网,打破了平时正常的生活规律,让身体进入一种混乱的状态,假期结束后一时间难以调整。这样一来对很多人来说,春节不但没有让身心得到休息,反而因过分油腻的饮食、熬夜等不规律的作息,无形中为健康带来了隐患。
节后养生也成了众多人关心的一个话题。

那么春节后如何养生呢?

不渴也要喝水

在节日里,暴饮暴食、大鱼大肉增加了肠胃的负担,因此节后要记得为肠道洗澡。注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入,特别是注意多喝水,建议多喝白开水或茶水,加快胃肠道蠕动和新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

吃膳食纤维食物清肠道

春节期间的大鱼大肉使得荤素失调,粗纤维摄入太少,缺乏膳食纤维导致肠道蠕动减弱,所以节后不得吃过于油腻,应吃一些粗粮。如小米粥,绿豆粥一类,这样可以让肠胃放松方式。

膳食纤维本身不被机体消化吸收,因含有很多亲水基团而具有很强的持水性,使粪便保持一定的水分和体积,并能刺激肠道粘膜,增加肠蠕动,改善便秘。常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维,可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,有助于调节免疫系统功能,促进体内有毒重金属的排出。

注意胃部保暖

春节期间必须需要注意养胃保暖,以免寒气入体,引发肠胃不适。要知道“十个胃病九个寒”,胃的脾性喜燥恶寒,有虚寒胃的病人则需要注意保暖、避免受冷。如果胃脘部发冷,可喝些小米粥,或是生姜茶,可保持良好的情绪和精神的状态。

多吃蔬菜水果

节后饮食多不健康,除了鱼肉还有些煎炸、甜食。煎炸食品易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;甜点吃多了也容易脾虚生湿,引起腹泻。节后还要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果,可补充膳食纤维,帮助体内排毒,也能通便和调理肠胃。另外,山药做为药材食物,可滋养脾胃,不管做菜还是煮粥都可。

春节过完了,天气也转暖了,还是需要注意防寒保暖,俗话说:“春捂秋冻”,不要过早的换下冬装。医生表示,假日里透支精力的人群上班后要注意调整好作息。除此之外,勤洗手、勤换牙刷、脚部注意保暖,冷水洗脸防感冒都是预防感冒的小窍门。

 

责任编辑:广宁医院

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