一）起居方面

1.睡眠  太阳是生命的起源，得阳则生，失阳则死。人的睡眠应遵循自然运行节律，21点时人体阳气应该进入藏养阶段才符合自然规律，若此时不睡，就会耗伤体内阳气，久则气血亏空损害健康。睡眠的时间最晚不能超过22点。有条件的人，午时（11～13点）休息片刻有助于养心气。时间以30分钟至1小时为宜。

2.环境  《黄帝内经》讲：夏季要“无厌于日”，即不要厌烦天气的炎热。因此，人们在防暑降温的同时，需注意环境温度不能过低，要有利于阳气长养；应避免睡觉时吹空调、风扇、开窗，白天空调的温度亦不宜过低，以防寒邪伤人引起不适，同时也为秋冬阳气的收藏打下良好的基础。

大暑及立秋期间，饮食方面原则上应忌生冷，以防止损伤脾胃。宜食用具有清热燥湿、健脾和胃等作用的食物，如：苦瓜、木瓜、砂仁、扁豆、红小豆、茯苓、薏苡仁、陈皮、黄豆、山药等。不同体质的人，需注意的事项也有所不同。

1.虚寒体质的人  需忌生冷，包括生的水果、蔬菜以及凉拌菜。可采取凉性热吃的方法，即将水果和蔬菜加热（烫一下）食用，既可清热解暑，又不至于损伤脾胃。可适当食用辣味，能够起到燥湿的效果；但唇红干、舌质红或长痘者，仍需忌辣味。

2.阳热体质的人  需同时忌冷饮及燥热（包括白酒、辣椒、烧烤、油炸等）食物。（1）面红且唇色偏红者，可食用常温的水果、蔬菜；（2）面红但唇色发白或暗者，不宜生吃水果。

3.少年儿童  一般来讲，男孩16虚岁、女孩14虚岁前，不宜食用燥热食物及炒干果、羊肉、鸡肉、海虾、海参等温热性食物。否则容易加重盗汗，甚至引起感冒发烧等症状。

（三）心态

保持内心的清静自然，做到心态平和。尤其应注意忌嗔怒，因怒伤肝、伤气。气行则血行。大怒则气机被伤，就会使得气血运行不畅而引发或加重身体不适。

（四）早起淡热茶，可去头懵

四、做到理性调理

中医时令养生的定位是非医疗的生活调养，不是医疗机构，不针对任何疾病进行治疗；中医时令养生文化源于2500多年前的《黄帝内经》，是一种符合自然规律的人生世界观和方法论。

人类对宇宙的认识极其有限，而人体出现失衡及恢复平衡均是多因一果。因此，进行养生咨询应明确并做到以下几点：

1.需充分了解中医时令养生后，再决定是否调理；

2.必须坚持符合自然的生活方式、保持平和的心态，否则难以取得良好的效果；

3.凡家人之间对养生调理意见不一致者，暂不宜进行中医时令养生调理；

4.不能盲目套用他人康复事例，调理后短时间内没有改善者应停止调理。

常用食物属性表

 一、 热性

辣椒、胡椒、肉桂、精白面、豆油、白酒。

二、 温性

1. 谷类：高梁米。

2. 蔬菜类：大葱、葱头、蒜苗、蒜苔、柿子椒、香菜、南瓜、茴香。

3. 调料类：大蒜、生姜、醋、大料（学名：八角茴香）、花椒。

4. 水果类：山楂、金桔、甜橙、桃、荔枝、杨梅、杏、樱桃、木瓜。

5. 肉类：鸡肉、鸡肝；羊肉、羊肚、羊肾、羊骨、羊油、羊奶；牛骨、牛油；鹿肉。

6. 水产品：海参、海虾、带鱼、鲢鱼、鲩鱼。

7. 酒类：黄酒、葡萄酒、啤酒、米酒。

8. 其他类：大枣、人参；炒干果。

三、 平性

1. 谷类：大米、玉米、红小豆、黑豆、扁豆、蚕豆、白豆、花生、花生油、黑芝麻。

2. 干果干菜类：白果、百合、木耳、白木耳。

3. 水果干果类：葡萄、栗子。

4. 蔬菜类：西红柿（番茄）、胡萝卜。

5. 肉蛋奶类：猪肉、牛肉、牛肝、牛肚、牛奶、鸡蛋、羊肺。

6. 水产品类：鲤鱼、鲫鱼、海鳗鱼、鳖、海蜇。

7. 其他类：山药、地瓜、枸杞、芋头。

四、 凉性

1. 谷类：小麦（皮寒肉热。皮和肉一同磨粉称为全麦面，性在微凉与平之间。小麦去皮磨为精白面<富强粉>后，变为热性）、大麦、绿豆、豆腐、芝麻油。

2. 干菜类：蘑菇。

3. 蔬菜类：茄子、冬瓜、丝瓜、黄瓜、白菜、萝卜、芹菜、生菜。

4. 水果类：梨、酸橙子、桔子、苹果、芒果。

5. 肉蛋类：羊肝、牛蹄、鸭肉、鸭蛋、鸡蛋清（蛋白）。

6. 茶类：茶叶（茉莉花茶除外）、茶油。

五、 寒性

1. 茶类：普洱茶。

2. 水果类：柿子、猕猴桃、西瓜。

3. 蔬菜类：苦瓜、莲藕。

4. 海产品：海带、海藻、海螺。

5. 肉类：羊蹄、鸭血。

6. 其他类：酱。