你有没有这种经历—— 每天早上醒来不是精力充沛,反而昏昏沉沉,失眠、多梦、乏力、浑身酸痛、记忆力差、注意力不集中、脱发……总是觉得身体不舒服,去医院检查各项指标却无明显异常。 这个时候,需要警惕了,可能是患上慢性疲劳综合征了! 慢性疲劳综合征以长期疲劳为特征,并且伴有乏力、骨骼肌疼痛、睡眠紊乱、注意力不集中,乃至影响或丧失劳动力。通常每个人表现程度不同,症状也轻重不一。① 自测是否有慢性疲劳综合征 李敏医生介绍,排除其他疾病的情况下,疲劳持续6个月或者以上,并且至少具备以下症状中的4项,即可确诊慢性疲劳综合征: 1. 短期记忆力减退或者注意力不能集中; 2. 咽痛; 3. 淋巴结痛; 4. 肌肉酸痛; 5. 不伴有红肿的关节疼痛; 6. 新发头痛; 7. 睡眠后精力不能恢复; 8. 体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。① 日常感到劳累, 如何自我缓解? 1. 吃点补气食物 北京中医药大学第三附属医院推拿科主治医师史晓伟2023年在其科室公众号刊文中表示,平时可以选用益气健脾的食物,如大米、小米、南瓜、山药、蜂蜜、大枣、香菇、莲子、白扁豆、鸡蛋、牛肉等。不宜多吃生冷苦寒、辛辣燥热的食物,尽量少吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。② 2. 作息一定要规律 劳逸结合,白天工作,晚上休息,不要过于劳作,以免损伤正气。在养气的同时还需要振作精神。如果生活规律被打破,会干扰了体内细胞和肠道细菌的正常活动,可逐渐演变为慢性疲劳综合征。平时还应避免汗出受风,居室环境建议采用明亮的暖色调。② 3. 选择小强度运动 江苏省中医院治未病科主任商洪涛2023年在其医院公众号刊文中表示,适当运动反而能缓解疲劳。慢性疲劳综合征患者做剧烈的运动,会加重疲劳的症状,故治疗上多采用强度较小的有氧运动,如散步、慢跑、登山、游泳等。 此外,中医气功,如打坐、站桩、八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经、太极拳等,以强身健体、养生康复为目,也是很好的锻炼方式。③ 4. 推荐两款茶饮 广东佛山市第一人民医院中西医结合科主治医师蒙智扬2023年在其医院公众号刊文中表示,应对慢性疲劳综合征,平时可服用两款茶饮。 (1)心情舒畅茶:洛神花5克,菊花5克,甘草5克,远志2克,冰糖少许。 (2)补气健身茶:黄芪5克,甘草5克,枸杞子10克。④ 5. 心态乐观平和 平时生活中保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。可以通过欣赏一些节奏明快的音乐等方式,来放松自己。②